گیاهان اشتها را باز می کنند – موضوع

گیاهان اشتها را باز می کنند

گیاهان زیادی وجود دارند که ترشح هورمونهای دستگاه گوارش را که باعث تحریک اشتها می شود ، افزایش می دهد. مهمترین این گیاهان می آید:^[١]

• al -Jananta: این امر می تواند با تحریک تولید بزاق ، اسیدهای آلوده و آب میوه های زرد اشتها را افزایش دهد.
• خارهای مبارک: این باعث افزایش آب معده و آب زرد می شود و به هضم کمک می کند که باعث تحریک اشتها می شود.
• سانتوری: این آب معده را تحریک می کند ، که اشتها را باز می کند.
• ashna: این ترکیب شامل ترکیباتی به نام Alkyline است که می تواند اشتها را تحریک کند.^[٢]

مکمل های رژیم غذایی اشتها را باز می کنند

کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی می تواند اشتها را کاهش دهد. بنابراین ، برخی از انواع مکمل های غذایی می توانند به باز کردن اشتها و مهمترین آنها کمک کنند:^[٢]

• روی: کمبود روی در رژیم غذایی می تواند منجر به از بین رفتن اشتها و اختلالات به معنای طعم شود.
• تیامین: کمبود تیامین می تواند منجر به کاهش اشتها و افزایش میزان سوزاندن کالری شود که منجر به کاهش وزن می شود.
• روغن ماهی: روغن ماهی اشتها را افزایش می دهد و بعد از خوردن وعده های غذایی احساس سیری را کاهش می دهد

راه های باز کردن اشتها

اشتها را می توان با روشهایی زیر که شیوه زندگی را تشویق می کند ، باز کرد و مهمترین این روشها در زیر آمده است:^[٣]

• برخی از غذاهای مورد علاقه یا میان وعده های مورد علاقه را در نزدیکی شخص نگه دارید تا آنها را تحریک کنید.
• به جای سه وعده غذایی بزرگ ، بین 6-7 وعده غذایی کوچک بخورید. زیرا وعده های غذایی بزرگ ممکن است احساس حالت تهوع را افزایش دهد.
• غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی کالری بالا باشد ، از جمله پنیر ، آجیل ، کره آجیل ، آووکادو و حبوبات. سس های مورد علاقه ، پنیر رنده شده یا ذوب شده ، کره یا آبگوشت را می توان برای افزایش کالری آنها به غذاها اضافه کرد.
• گیاهان و ادویه ها را به وعده های غذایی اضافه کنید تا عطر و طعم را تقویت کنید. از آنجا که برخی از افراد ، مانند سالمندان ، ممکن است حس طعم کمتری داشته باشند.
• با تهیه یک میز ناهار خوری خوب ، پخش موسیقی در هنگام غذا خوردن یا غذا خوردن با اعضای خانواده ، سرگرم کننده تر شوید.
• بین وعده های غذایی آب بنوشید. از آنجا که نوشیدن آن هنگام خوردن غذا ممکن است احساس سیری را افزایش دهد.
• با برش گوشت و سبزیجات خام به قطعات کوچک یا اضافه کردن مایعات به غذا و مخلوط کردن آنها ، جویدن و بلع را تسهیل کنید.
• نوشیدن مایعات پر از کالری ، مانند آب میوه های میوه اضافه شده به پودر پروتئین یا استفاده از برخی از انواع مکمل های غذایی.
• ورزش ، زیرا باعث بهبود خلق و خوی می شود و اشتها را تحریک می کند.

مراجع

1. ↑ “گیاهانی که اشتها را افزایش می دهند” ، www.livestrong.com، برگرفته از 11-3-2019. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای} “16 راه برای افزایش اشتهای شما” ، www.healthline.com، برگرفته از 11-3-2019. ویرایش شده
3. ↑ “9 راه برای افزایش اشتهای شما” ، www.verywellfit.com، برگرفته از 12-3-2019. ویرایش شده