[ad_1]
آیا گیاهان سخاوتمندانه برای بدن وجود دارد؟
قبل از پاسخ دادن به یک سؤال ، آیا فعالان بدن برای بدن وجود دارند ، شایان ذکر است که بهترین راه برای حفظ غلظت و انرژی بدن و فعالیت آن اطمینان از سبک زندگی سالم است و نشان می دهد که برخی از گیاهان یا مکمل های گیاهی وجود دارند که ممکن است در ارتقاء انرژی بدن و بهبود عملکرد مغز نقش داشته باشند.[١]
با این وجود ، شایان ذکر است که قبل از مصرف هر نوع گیاهان یا مکمل های غذایی حاوی آن ، نیاز به مشورت با پزشک داشته باشید. قابل توجه است که برخی از گیاهان یا گیاهان دارویی ممکن است در برخی از داروهای مورد استفاده تداخل داشته باشند و ممکن است عوارض جانبی احتمالی داشته باشند ،[٢] ما ذکر می کنیم که برخی از گیاهان دارویی که ممکن است در تحریک بدن مفید باشند:
غورونا
بنا به مطالعه آزمایشگاهی که در مجله منتشر شده است ، گیاه غاوارنا ، که به عنوان پائولینیا کوبانا نیز شناخته می شود ، ممکن است عدم تعادل یا ضعف حافظه ناشی از هایپرلیپیدمی را بهبود بخشد (فیزیولوژی و رفتار) عام 2017[٣] با توجه به یک مطالعه آزمایشگاهی که در این کتاب منتشر شده است ، گیاه Ghawrana همچنین نتایج امیدوار کننده ای در درمان خستگی ناشی از عفونت سرطان نشان داد (مواد مغذی Biactive و مکمل های غذایی در عصب شناسی و بیماری مغز در سال 2015 میلادیبشر[٤]
در این زمینه ، گیاه غاورانا به عنوان یک گیاه برزیلی گفته می شود و یکی از گیاهان کوهنوردی است و نزدیک به اندازه میوه رسیده از جمله اندازه لوبیای قهوه است و شایان ذکر است که درصد زیادی از محصول این گیاه در ساخت نوشیدنی ها استفاده می شود. به عنوان انرژی و نوشابه ، درصد باقی مانده از محصول به پودر یا پودرها تبدیل می شود ،[٥]قابل توجه است که گیاه غاورانا حاوی درصد خوبی از کافئین است. بنابراین ، شما باید مراقب باشید و قبل از مصرف آنها در صورت تحمل برخی از مشکلات یا شرایط بهداشتی ، از جمله موارد زیر ، با پزشک مشورت کنید:[٦]
- بیماری قلبی.
- فشار خون بالا.
- اضطراب
- اختلالات خونریزی.
- سندرم روده تحریکپذیر.
- پوکی استخوان.
- گلوکوم
- اسهال
همسر
گیاه همسر ممکن است به دلیل نقش آن در افزایش اثربخشی ورزش کمک کند براساس یک مطالعه بالینی که در یک مجله منتشر شده است ، تقویت عملکرد ورزشی و کاهش وزن ، که به توانایی آن در تقویت اکسیداسیون اسیدهای چرب مرتبط است (مواد مغذی در سال 2017 ،[٧]شایان ذکر است که یک فنجان همسر حاوی 85 میلی گرم کافئین است که کمتر از غلظت کافئین در قهوه و بیشتر از یک فنجان چای است.[٨]
اما مراقب باشید و قبل از مصرف مردگان در بعضی موارد یا مشکلات بهداشتی از جمله موارد زیر با پزشک مشورت کنید:[٩]
- بارداری و شیردهی.
- اضطراب
- اختلالات خونریزی.
- بیماری قلبی.
- فشار خون بالا.
- سندرم روده تحریکپذیر.
ریشه طلایی
Rhodiola Rosea از زمان های قدیم به عنوان ریشه طلایی در داروهای عامیانه استفاده شده است. این توسط بسیاری از افراد برای بهبود عملکرد بدنی قبل از ورزش و تقویت توانایی تمرکز و تفکر استفاده شده است ،[١٠] در حقیقت ، مشخص شد که عصاره های اتانولی از گیاه ریشه طلایی ممکن است نقش موثری در درمان خستگی مزمن یا مداوم برای مدت طولانی داشته باشند ، براساس یک مطالعه آزمایشگاهی که در سال 2017 در مجله (تحقیقات پزشکی مکمل) منتشر شده است.[١١]
در این زمینه ، قابل توجه است که گیاه ریشه طلایی یکی از گیاهان گلدار است که در مکان های کوهستانی بلند و سرد در اروپا و آسیا رشد می کند ،[١٠] اما شایان ذکر است که نیاز به دقت داشته باشید و قبل از استفاده در برخی از آنها با پزشک مشورت کنید موارد یا مشکلات بهداشتی ، از جمله موارد زیر:[١٢]
- بارداری و شیردهی.
- بیماریهای مصونیت به کار رفته ؛ مانند مولتیپل اسکلروز ، آرتریت روماتوئید و سایر موارد.
چای سبز
مطالعات متناقضی در مورد تأثیر چای سبز بر عملکرد ورزش ،[١٣] در جایی که یک مطالعه بالینی باستانی نشان داد که مکمل های حاوی چای سبز هیچ تاثیری در عملکرد ورزش ندارند و هیچ نقشی در بهبود عملکرد بدنی در افرادی که در استقامت آموزش دیده اند ، ندارد[١٤] با این حال ، یک مطالعه بالینی اخیر نشان داد که مصرف مکمل های چای سبز بدون کافئین برای مدت معینی به افزایش میزان اکسیداسیون چربی و بهبود شاخص های عملکرد کمک کرده است ، براساس مطالعه منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در سال 2015.[١٥]
ماکا
گیاه ماکا ، یا آنچه که به عنوان جینسنگ پرو شناخته می شود ، از زمان های قدیم در طب عامیانه استفاده شده است. او معتقد بود که این امر به افزایش انرژی ، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند ،[١٦] مشخص شده است که براساس یک مطالعه جدید که در مجله (مجله ورزش و تغذیه) در سال 2019 منتشر شده است ، مکمل های غذایی حاوی MACA ممکن است باعث کاهش خستگی و تقویت قدرت مردان سالم شود.[١٧]
در این زمینه ، ماکا متعلق به گروه سبزیجات صلیبی است (سبزیجات صلیبی) که شامل کلم بروکلی ، کلم و شلغم است ،[١٦] اما توصیه می شود در موارد زیر از مصرف گیاه ماکا جلوگیری کنید:[١٨]
- بارداری و شیردهی.
- از برخی از مشکلات سلامتی مرتبط با هورمون ها ، مانند: سرطان پستان ، سرطان رحم و سرطان تخمدان رنج می برد.
Plash Press
Ashwagandha در پزشکی عامیانه مورد استفاده قرار گرفته است. من فکر می کنم انرژی بدن را تقویت می کند و استرس و اضطراب را تسکین می دهد ،[١٩] مشخص شده است که عصاره گیاهی مطبوعاتی بستری عملکرد مغز ، از جمله عملکرد وظایف شناختی ، زمان واکنش و توجه را بهبود می بخشد ، با توجه به یک بررسی منظم که در یک مجله منتشر شده است (تحقیقات فیتوتراپی(2019.[٢٠]
اما توصیه می شود قبل از مصرف کارخانه خواب در موارد زیر ، مراقب باشید و با پزشک مشورت کنید:[٢١]
- بارداری و شیردهی.
- دیابت
- اختلال فشار خون ، از جمله فشار خون زیاد یا پایین.
- زخم معده.
- بیماریهای مصونیت اخلاقی.
- اختلال غده تیروئید.
جینسنگ
مشخص شد که مصرف گیاه جینسنگ (gجنجالبراساس مطالعه ای که در مجله اختلالات تغذیه ای و درمانی در سال 2017 منتشر شده است ، ممکن است در بهبود عملکرد بدنی ورزشکاران نقش داشته باشد ، به خصوص اگر به طور مرتب مصرف شود.[٢٢]
ژنکو بیلی
مشخص شد که مکمل های تغذیه ای حاوی جینکو بیلوبا در یک ظرفیت کمی بهبود یافته در جوانان فعال جسمی بهبود یافته است ، و این به دلیل نقش فلاونوئیدها و ترپن ها است که ممکن است ترشح عواملی را که باعث افزایش جریان خون در عضله می شوند ، با بهبود گردش خون در میکروبیولوژی ، که در آن می تواند از نظر رشد در Mustcles ایجاد کند ، تولید می کند ، که ممکن است به نوبه خود باعث بهبود تولید در آثار انرژی شود. (مواد مغذی).[٢٣]
نکاتی برای کمک به فعال کردن بدن
نکاتی برای کمک به فعال کردن بدن:
غذاهای سالم و مناسب را انتخاب کنید
غذاهایی با شاخص گلیسمی کم (Lشاخص OW Glycemi) ، که نشان می دهد بدن قندهای موجود در آن را به آرامی جذب می کند. این ممکن است به جلوگیری از تأخیر یا انرژی آهسته کمک کند ، که نشان می دهد معمولاً پس از خوردن غذاهایی با نشانگر گلیسمی بالا رخ می دهد. مانند قندهای سریع و سریع یا انواع مکرر نشاسته. بنابراین ارزش آن را دارد که این غذاها را که مشخص می شوند جایگزین کنید شاخص گلیسمی را کاهش داد ، که شامل موارد زیر است:[٢٤]
- سبزیجات فیبر.
- غلات کامل
- آجیل
- روغن های سلامتی ؛ روغن زیتون
آب کافی بنوشید
ارزش نوشیدن آب کافی دارد. این به افزایش انرژی و فعالیت بدن و جلوگیری از کمبود مایعات در بدن کمک می کند ، که خستگی عمومی و خستگی یکی از اولین علائم اولیه آن است.[٢٤]
ترک سیگار
توصیه می شود به دلیل نقش منفی آن در کاهش انرژی بدن ، سیگار کشیدن را ترک کنید ، با ایجاد بی خوابی در نتیجه حضور نیکوتین که دارای یک اثر محرک برای بدن است به طوری که در افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون و سایر اثرات که ممکن است منجر به دشواری ابدیت یا ادامه خواب شود ، که به نوبه خود به طور منفی از نظر انرژی و فعالیت های فردی که باعث ایجاد تأثیر می شود ، می باشد.[٢٤]
تلاش برای کنترل استرس
شما باید تا حد امکان تنش را کاهش یا کاهش دهید. از آنجا که احساسات منفی یا احساسات ناشی از آن ، انرژی و فعالیت فرد زیادی را مصرف می کند ، بنابراین توصیه می شود استرس و فشار روانی را برای صحبت با یک دوست نزدیک ، به گروه های پشتیبانی روانشناختی ، مشورت با روان درمانی یا تمرین مراقبه و تمرین های آرامش بخشید. به عنوان مثال ، Kaloga.[٢٤]
تمرین
این می تواند به ورزش حتی ساده کمک کند. به عنوان مثال ، پیاده روی برای بازگرداندن فعالیت و نشاط ، از طریق نقش آن در تحریک سلول های بدن برای تولید انرژی بیشتر ، علاوه بر تحریک ترشح یک شیمیایی معروف به نوراپی نفرین ، که در تحریک احساس هوشیاری نقش دارد.[٢٥]
خلاصه مقاله
گیاهان زیادی وجود دارد که علاوه بر بهبود عملکردهای مغز ، در تقویت انرژی و فعالیت بدن نیز نقش دارند ، از جمله: غوانا ، ماتا ، ریشه طلایی ، جنسنگ ، ژنو پلووبا و بسیاری دیگر ، اما ارزش دارد که قبل از مصرف هر یک از آنها ، به ویژه در موارد بارداری و لاکتراسیون یا در صورت رنج برخی از مشکلات مربوط به بیماری یا سلامتی ، با پزشک مشورت کنید. از آنجا که هر یک از آنها برخی از احتیاط های کلی مربوط به استفاده در برخی موارد بهداشتی است ، و ارزش آن را دارد که برخی از توصیه ها و دستورالعمل های کلی را دنبال کنید که ممکن است در تقویت انرژی فرد ، مانند: ورزش ، انتخاب غذاهای مناسب و سالم و نوشیدن مقدار کافی آب کمک کند.
داوری
- ↑ “10 گیاه بهترین برای تقویت انرژی و تمرکز” ، خط سلامت، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “انرژی برای فروش” ، وب، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “گوارانا (Paullinia cupana) اختلال در حافظه را بهبود می بخشد و فعالیت استیل کولین استراز را در هایپرلیپیدمی ناشی از Poloxamer-407 در مغز موش تعدیل می کند” ، عکسبرداری، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “فصل 6 – استفاده از پائولینیا کوپنا (گوارانا) برای درمان خستگی و سایر علائم سرطان و درمان سرطان” ، .sciencirect، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “12 مزایای گوارانا (به علاوه عوارض جانبی)” ، خط سلامت، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “گوارانا” ، emedicinehealth، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “yerba maté (ilex paraguariensis) متابولیک ، سیری و وضعیت خلق و خوی در حالت استراحت و در حین تمرین طولانی مدت” ، MDPI، برگرفته از 22/8/2021. ویرایش شده
- ↑ “8 مزایای سلامتی همسر یربا (با حمایت از علم)” ، خط سلامت، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “همسر yerba” ، داروخانه، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای “چه چیزی باید در مورد Rhodiola Rosea بدانید؟” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “Rhodiola Rosea در افراد مبتلا به علائم خستگی طولانی مدت یا مزمن: نتایج یک کارآزمایی بالینی برچسب باز” ، عکسبرداری، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “رودیولا” ، WebMD، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “چای سبز” ، وب، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “بدون تأثیر مصرف سه هفته عصاره چای سبز بر عملکرد آزمایشی زمان در مردان آموزش دیده استقامت” ، تحقیق، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “تأثیر فرمول عصاره چای سبز بدون کافئین بر اکسیداسیون چربی ، ترکیب بدن و عملکرد ورزش” ، وابسته به مرکز، برگرفته از 19/8/2021.
- ^ بوها برای “9 مزایای ریشه ماکا (و عوارض جانبی بالقوه)” ، خط سلامت، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “اثرات Lepidium meyenii بر قدرت گرفتن ، خستگی و رفتارهای جنسی” ، مجله، برگرفته از 19/8/2021.
- ↑ “ماکا” ، داروخانه، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “مزایای اشواگاندا چیست؟” پزشکی پزشکی، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “یک بررسی منظم از استفاده بالینی از Withania somnifera (Ashwagandha) برای بهبود اختلال عملکرد شناختی” ، همگروه، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “Ashwagandha” ، emedicinehealth، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “تأثیر جینسنگ و تریبولس ترستریس بر عملکرد بدنی ورزشکاران” ، بلند، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “اثرات مکمل شش هفته ای Ginkgo Biloba بر عملکرد هوازی ، تعادل خون PRO/آنتی اکسیدانی و فاکتور عصبی مشتق از مغز در مردان فعال جسمی” ، NCBI، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع حرف “9 نکته برای تقویت انرژی شما – به طور طبیعی” ، سلامتی. هاروارد، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “7 راه برای بیدار شدن بدون قهوه” ، NM، برگرفته از 14/7/2021. ویرایش شده
[ad_2]
منبع