[ad_1]
Mcally برای معده
برخی از گیاهان طبیعی ممکن است کمک کنند یکی با ملین ، حاوی خاصیت در مورد ترکیبات شیمیایی معروف به آنترانوئیدها ، برای تحریک حرکت روده و کاهش زمان عبور در سیستم گوارشی ، زیرا ممکن است باعث کاهش جذب مایعات و افزایش ترشحات روده بزرگ به منظور نرم شدن مدفوع شود ،[١]شایان ذکر است که شما باید با یک متخصص یا داروساز مسئول مشورت کنید قبل از استفاده از هر یک از این گیاهان برای درمان یبوست ، به خصوص اگر زن باردار باشد یا شیردهی باشد ، یا هنگامی که آسیب دیده کودک خردسال است ،[٢]نمونه هایی از این گیاهان شامل موارد زیر است:
سینما
از سنا به عنوان یک ملین طبیعی معده استفاده می شود ،[٣] بنابراین ، ممکن است به خلاص شدن از یبوست و تمیز کردن روده کمک کند ،[٢] این امر به دلیل حاوی سنووزیدها است ، که ترکیباتی هستند که باعث تحریک حرکت دستگاه گوارش می شوند ، و همچنین باعث افزایش جذب مایعات در روده بزرگ می شود.[٣] بنابراین ، خوردن آن ممکن است بعد از حدود 3-4 ساعت به سرعت خروج مدفوع کمک کند.[٤]
چای نعناع
چای نعناع به خلاص شدن از شر برخی از اختلالات گوارشی کمک می کند ، زیرا حاوی منتول است ، که دارای اثرات آرام بخش است که به آرامش معده در هنگام حرکت مدفوع در روده کمک می کند ، بنابراین ممکن است نوشیدن یک فنجان چای نعناع بعد از خوردن یک وعده غذایی در خلاص شدن از شر یبوست و اختلالات معده مفید باشد.[٥]
زنجبیل
زنجبیل به خلاص شدن از یبوست ناشی از هضم ضعیف ، برای نقش چای زنجبیل در آرامش تحریک سیستم گوارشی و بهبود هضم کمک می کند.[٥] همچنین ، براساس مطالعه ای که در مجله PalaeNting Palaeontology و مصر شناسی در سال 2020 منتشر شده است ، روغن زنجبیل به خلاص شدن از یبوست در بین افرادی که از یبوست مزمن رنج می برند ، خلاص شد.[٦]
بابونه
بابونه یکی از گیاهان معطر رایج است که از چای خود برای به دست آوردن اثرات آرامش بخش خود استفاده می کند ، و نوشیدن یک فنجان چای بابونه ممکن است بعد از خوردن وعده های غذایی اصلی یا در پایان روز برای آرام کردن عضلات روده ، علاوه بر تسریع حرکت روده ، و در نتیجه خلاص شدن از اثر ایستاده کمک کند.[٥]
آیا به معده آسیب می رسانید؟
گروهی از عوارض جانبی معده ممکن است توسط گروهی از عوارض جانبی ایجاد شود ، از نور تا شدید ، و در بعضی موارد این گیاهان در هنگام مصرف دوزهای بزرگ و برای مدت طولانی ، با واکنش شدید ، از جمله کمبود الکترولیت ، همراه بودند ، بنابراین باید بلافاصله در صورت یکی از علائم آسیب شناختی زیر یک متخصص را ببینید.[١]
- اسهال برای مدت طولانی.
- استفراغ
- گرفتگی شدید معده.
- گردباد
- غش
- خستگی جسمی عمومی.
- وجود خون در مدفوع.
- خونریزی در روده.
غذاهای معده
بسیاری از غذاهای سالم وجود دارد که می توانند برای کاهش یبوست ، به ویژه آنهایی که غنی از فیبر رژیم غذایی هستند ، خورده شوند ،[٧]یکی از این غذاها به شرح زیر است:
گلابی
پرس یکی از میوه های پر از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است و همچنین حاوی درصد زیادی از فیبر و آب است.[٨]
هندوانه
هندوانه حاوی فیبر زیادی نیست ، اما پر از آب و با سرعت 92 ٪ است ، زیرا این ممکن است به افزایش حرکت روده کمک کند و هندوانه حاوی آنتی اکسیدان های مهم برای محافظت از سلول ها است ، علاوه بر حاوی لیکوپن ، ویتامین A ، ویتامین B و ویتامین C.[٨]
انواع توت ها
انواع توت ها با طعم و طعم خوشمزه آن مشخص می شوند ، زیرا شامل انواع توت های سیاه ، انواع توت های آبی و توت فرنگی است ، زیرا پر از الیاف است که به خلاص شدن از شر یبوست کمک می کند.[٧]
میوه خشک شده
میوه های خشک حاوی الیاف بیشتری نسبت به میوه های تازه هستند و نمونه ها شامل انجیر ، کشمش و زردآلوهای خشک است ، اما لازم است مراقب باشید که در مقادیر زیادی آن را بخورید زیرا کالری بالایی دارند.[٧]
سبزیجات سبز
جوانه های اسفناج و بروکسل ، که با سرشار از فیبر ، ویتامین C ، ویتامین K و اسید فولیک مشخص می شوند ، که همه به افزایش وزن و اندازه مدفوع کمک می کنند و در نتیجه عبور آن را در خارج از بدن تسهیل می کنند.[٩]
کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی سولفورافان است که برای محافظت از روده و تسهیل هضم مهم است ، علاوه بر نقش آن در جلوگیری از رشد بیش از حد میکروارگانیسم های روده که ممکن است در فرآیند هضم سالم تداخل داشته باشد.[١٠]
محصولات گندم کامل
این شامل نان گندم کامل ، غلات و ماکارونی ها است ، زیرا منبع خوبی از فیبر نامحلول است ، که باعث افزایش وزن مدفوع و سهولت عبور آن از روده می شود ، زیرا ترجیح می دهد آن را به صورت خام یا کمی پخته شده ، با توانایی اضافه کردن آجیل و دانه بر روی آن برای افزایش محتوای الیاف داخل.[١٠]
حبوبات
این شامل لوبیا ، نخود فرنگی و عدس است که با سرشار از فیبر و فیبر نامحلول ، که به افزایش اندازه و وزن مدفوع کمک می کند ، علاوه بر نرم شدن مدفوع برای تسهیل خروج آن از بدن ، به افزایش اندازه و وزن مدفوع کمک می کند.[٩]
محصولات لبنی
از جمله ماست پشتیبانی شده توسط پروبیوتیک ها ، یا آنچه به عنوان باکتری های مفید شناخته می شود ، که ممکن است به ارتقاء سلامت روده و نرم شدن مدفوع کمک کند.[١٠]
آجیل
این امر با منبع غنی فیبر مشخص می شود و قابل توجه است که بادام و آجیل حاوی الیاف در درصد بالاتری نسبت به سایر آجیل ها هستند ، اما کالری بالایی دارند ، بنابراین ترجیح می دهد آنها را خام یا خشک بخورید.[٧]
دانه
دانه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و شامل دانه کنجد و دانه های کدو تنبل هستند ، اما پر از کالری هستند ، بنابراین نباید آنها را خورده کنید.[٧]
مشاوره تغذیه ای برای جلوگیری از یبوست
یک شخص می تواند مجموعه ای از کارها را در داخل خانه انجام دهد ، به منظور جلوگیری یا درمان یبوست در صورت بروز آن ،[١١] واین نکات شامل موارد زیر است:
- ضرورت نوشیدن مقدار کافی آب یا نوشیدنی های ناخوشایند در ساعات روز ، برای حفظ انعطاف پذیری مدفوع و تسهیل عبور از آن در خارج از بدن[١٢] کاهش متوسط مصرف دیورتیک ، از جمله چای و قهوه ،[١٣] به نظر می رسد که در حال نوشیدن مقادیر کافی مایعات ، امکان غذاهای سرشار از فیبر ممکن است افزایش یابد و میزان مایعات مورد نیاز فرد به سن و جنسیت ، سطح فعالیت وی و آب و هوای اطراف آن بستگی دارد.[١٢]
- به تدریج فیبر رژیم غذایی را به رژیم غذایی اضافه کنید.[١٤]
- میوه ها و سبزیجات خام را به رژیم غذایی اضافه کنید و ترجیح می دهید مقیاس آنها را بخورید ، زیرا مقیاس ها حاوی درصد بالاتری از فیبر هستند.[١٤]
- برچسب مواد غذایی را بخوانید و غذاهای سرشار از فیبر رژیم غذایی را انتخاب کنید.[١٤]
- کاهش مصرف غذاهای تصفیه شده و بسیار فرآوری شده.[١٤]
- به اندازه کافی بخوابید.[١٤]
- یک سبک زندگی بدون زندگی سالم را دنبال کنید.[١٤]
- ورزش ، از جمله پیاده روی به مدت 10-15 دقیقه بعد از هر وعده غذایی ، به منظور حفظ حرکت منظم روده ، زیرا احتمال یبوست در افرادی که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهند افزایش می یابد.[١٢]
خلاصه مقاله
شایان ذکر است که بسیاری از گیاهان طبیعی و غذاهای سالم وجود دارد که به نرم شدن معده و رهایی از یبوست کمک می کند ، با اهمیت مشاوره با پزشک متخصص قبل از مصرف هر یک از آنها ، از هرگونه آسیب احتمالی ، و برخی از توصیه ها و شیوه هایی که باعث کاهش خطر یبوست می شود و در صورت بروز آن ، از جمله کاهش منظم و معادل آب در روز ، از بین می رود و از آن خلاص می شود ، غذاهای ناسالم و تصفیه شده.
داوری
- ^ بوها برای “آنچه شما باید در مورد ملین های محرک گیاهی بدانید” ، سلامت بسیار خوب، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای “5 داروهای گیاهی برای یبوست” ، خط سلامت، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای “20 ملین طبیعی برای کمک به منظم نگه داشتن شما” ، خط سلامت، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “اثر دوگانه سننوزیدهای خوراکی بر روی ترانزیت روده بزرگ و جذب سیال در موش*” ، همگروه، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع “نه چای گیاهی برای یبوست” ، پزشکی پزشکی، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “تأثیر روغن زنجبیل بر افراد یبوست” ، جبهه، برگرفته از 22/8/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع حرف جف “12 غذا برای خوردن برای تسکین یبوست” ، داروخانه، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای “نمی توانید برویم؟ این 14 غذا می تواند کمک کند” ، وب، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای “17 بهترین غذای برای تسکین یبوست” ، خط سلامت، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع “کدام غذاها برای یبوست مفید هستند؟” پزشکی پزشکی، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “یبوست”، سلامت مستقیم، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع “نکات تغذیه ای برای تسکین یبوست” ، صمیمی، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ↑ “یبوست”، سلامتی بهتر، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع حرف جف سخنرانی “یبوست”، ucsfilth، برگرفته از 16/7/2021. ویرایش شده
[ad_2]
منبع