[ad_1]
زنجبیل
مطالعات اخیر نشان داده است که زنجبیل به کاهش سطح کلسترول کل و تری گلیسیریدها در خون کمک می کند ، همانطور که سایر مطالعات ثابت کرده اند که سطح لیپوپروتئین با چگالی کم ، یا آنچه به عنوان کلسترول مضر شناخته می شود (به زبان انگلیسی: LDL) و افزایش سطح لیپوپروتئین با حساسیت بالا و یا آنچه که می تواند به عنوان کولرآمیز مفید باشد (انگلیسی: HDL) شناخته شده است. غذا[١]
غذاهای برای پایین آمدن کلسترول
غذاهای سرشار از فیبر
جو دوسر و اعمال آن ، غذاهای غنی از فیبر ، فیبر محلول می تواند در لوبیا باشد ، بروکسل (انگلیسی: ارواح بروکسل) ، سیب و گلابی باعث کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم در خون می شوند. در جایی که الیاف محلول به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند ، و خوردن 5-10 گرم فیبر محلول در روز برای کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم کافی است و باید توجه داشت که صبحانه ای که از غلات با جو دوسر تشکیل شده است یا مهارت آن 3-4 گرم الیاف را می دهد و مقدار فیبر می تواند افزایش یابد. با اضافه کردن میوه به ظرف دانه ؛ مانند: موز یا انواع توت ها.[٢]
چای سبز
قدیمی بود که چای سبز به از بین بردن چربی از بدن کمک می کند ، و این اخیراً اثبات شده است. در جایی که مشخص شد که می تواند کلسترول را 2-5 ٪ کاهش دهد ، و چای بدون قند سبز کمی با کالری است و بنابراین می توان گفت که این یک جایگزین مناسب برای برخی از نوشیدنی ها است.[٣]
سیر
برخی از مطالعات اخیر ثابت کرده اند که سیر می تواند سطح کلسترول کل خون را با نسبت های جزئی در کوتاه مدت کاهش دهد ، اما شایان ذکر است که سیر منجر به تاخیر در لخته شدن خون و افزایش گل آن می شود ، بنابراین توصیه نمی شود سیر یا مکمل هایی را که شامل آن است قبل از عمل انجام دهید ، و ترجیح نمی دهد که آن را با داروهای دارویی تهیه کنید. مانند: وارفارین.[٤]
دانه های کتان
خوردن 50 گرم بذر کتان در روز به کاهش سطح پروتئین چربی با چگالی کم 8 ٪ در رده جوانان سالم کمک می کند و خوردن 38 گرم در طول روز 14 ٪ سطح پروتئین چربی با چگالی کم را در افرادی که در آن زیاد هستند ، کاهش می دهد و کتان کتان را می توان در محصولات پخته شده یا به هر روش دیگر خورد.[٣]
داوری
- ↑ Elea Carey (16-11-2017) ، “9 کاهش دهنده کلسترول طبیعی” www.healthline.com، بازیابی 25-02-2019. ویرایش شده
- ↑ کارکنان کلینیک مایو (17-07-2011) ، “کلسترول: غذاهای برتر برای بهبود تعداد شما” www.mayoclinic.org، بازیابی 25-02-2019. ویرایش شده
- ^ بوها برای Daisy Whitbread (07-01-2019) ، “10 غذای کلسترول برتر” www.myfooddata.com، بازیابی 25-02-2019. ویرایش شده
- ↑ “درمان های جایگزین برای کلسترول بالا” ، www.webmd.com، بازیابی 25-02-2019. ویرایش شده
[ad_2]
منبع